Estas frutas son idóneas para comer solas, añadir a tus cereales o incorporar en tus recetas de repostería saludable. Ahora que ya conoces los alimentos con biotina, te recomendamos que conozcas los Alimentos con vitamina A y los Alimentos con hierro. Cualquiera de los artículos que se derivan de la leche, de vaca principalmente, son fuente de biotina pero hay que resaltar ciertos como el yogurt, el requesón y el queso, de forma especial el queso cheddar. Aparte de estar presente en los alimentos, esta vitamina asimismo puede ser producida por bacterias en la flora intestinal, sin embargo, no se conoce cuál es su biodisponibilidad, haciendo que sea bien difícil determinar las recomendaciones de ingestión de biotina. Los cereales, como la avena, el centeno, el trigo y otros, son asimismo una fuente rica en vitamina H, así como asimismo lo son las semillas de girasol.
Beneficios para la salud de la Biotina
También famosa como vitamina H, vitamina B7 y vitamina B8, la biotina se descubrió en 1927, pero se clasificó como vitamina cuarenta años después. La biotina es un nutriente vital para la salud del pelo, la piel y las uñas, así para el sistema nervioso y el metabolismo de las grasas y carbohidratos. Sea como fuere, lo cierto es que es fundamental para nuestro bienestar, en tanto que participa en procesos metabólicos sumamente esenciales como la transformación de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en energía. Además de esto, participa en numerosas reacciones químicas como la gluconeogénesis, es decir, la síntesis de la glucosa de moléculas que no son hidratos de carbono, por servirnos de un ejemplo, los aminoácidos y los ácidos grasos. Una ración de 28 gramos de cacahuetes tostados contiene algo menos de 5 mcg de biotina o el 17% del valor períodico. Una deficiencia de biotina puede ocasionar una secuencia de problemas como dermatitis, pérdida de cabello y fatiga.
Biotina: la vitamina que consigue convertir los alimentos en energía
Esto tiene sentido desde el punto de vista biológico, puesto que la mayoría de la Biotina blen de tu cuerpo se almacena en el hígado. El plátano es una fruta exquisita y polivalente que aparte de ser una excelente fuente de potasio, también contiene biotina. Los plátanos son apreciadísimos, especialmente entre los deportistas, por su gran aporte en potasio y en azúcares, especiales para volver a poner fuerzas tras un esfuerzo físico. Un huevo entero y cocido (50 gramos) proporciona precisamente diez mcg de biotina o precisamente el 33% del valor períodico. Algunas personas disfrutan del hígado frito con cebolla, picado en hamburguesas hogareñas o picado y cocinado para cubrir platos de pasta. Si bien la biotina está disponible como suplemento, la mayor parte de la gente pueden obtener toda la que precisan comiendo una dieta diferente. Como ahora hemos citado anteriormente, comunmente recibimos una cantidad suficiente de biotina mediante nuestra dieta. Tomar suplementos de vitamina B12 o B1 es una buena opción para personas que quieren subir de peso, ya que impulsan el apetito. Puedes gozarlo solo, en revueltos o como ingrediente en postres saludables.
alimentos ricos en omega-6
En la leche, y también en el queso tipo cheddar, suero de leche, yogurt y requesón se consiguen atrayentes aportes de la vitamina. Además de esto, por ser una vitamina hidrosoluble, su exceso es eliminado por medio de la orina.

Por contra, en una investigación mucho más reciente, publicado en Nutrients, se evaluó si el potasio podría reducir la pérdida ósea en mujeres con osteopenia (densidad ósea baja). Se encontró que la suplementación con citrato de potasio mejoró los efectos ventajosos del calcio y la vitamina D en mujeres osteopénicas con déficit de potasio. Ciertos estudios sugieren que una mayor ingesta de potasio puede achicar el peligro de enfermedades como presión arterial alta y incidente cerebrovascular, osteoporosis, cálculos nefríticos y diabetes. Ciertos como el plátano son muy populares como alimentos de buen aporte en potasio, si bien no es en lo más mínimo la mayor fuente de este mineral que podemos encontrar. El estudio de conjuntos paralelos, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, incluyó a 310 participantes posmenopáusicas. Sin embargo, se precisa mucho más investigación para corroborar o contradecir esta relación. Por todo ello, resulta crucial obtener las proporciones de potasio primordiales mediante la dieta. Otros alimentos menos conocidos, como la sandía, el pistacho o el yogur, son enormes aliados en este sentido y además de esto son sencillos de hallar en cualquier autoservicio. Por todo ello, hay personas que necesitan ajustar su dieta con el fin de consumir proporciones de potasio correctas a sus necesidades particulares.
Vitamina B5
La dieta es clave para conseguir los niveles adecuados de potasio, con lo que resulta necesario identificar esos alimentos que ofrecen un mayor aporte de este mineral. La revisión sistemática y el metaanálisis hallaron que la suplementación con potasio disminuyó la presión arterial sistólica en 4,48 y la presión arterial diastólica en 2,96 mmHg. Este mineral está presente en todo tipo de alimentos, desde vegetales y frutas hasta legumbres y carnes. En este estudio se sugiere que la capacidad del potasio para acrecentar la consistencia mineral ósea puede depender de el consumo de calcio y vitamina D, nutrientes esenciales para la salud ósea. Además, en una investigación publicado en International Journal of Cardiology, se evaluó el efecto de los suplementos de potasio sobre la hipertensión.