La biotina es importante como una coenzima de enzimas que intervienen en la catálisis de reacciones metabólicas esenciales para sintetizar ácidos grasos, en la gluconeogénesis y en el metabolismo de la leucina. No se han llevado a cabo estudios terminantes sobre los requerimientos de biotina por la falta de conocimiento sobre la disponibilidad de este elemento en los alimentos y la contribución microbiana, pero se reconoce que una ingesta segura y correcta de esta vitamina es de 200 a 300 μg diarios. La biotina no registra casos populares de sobredosificación, en tanto que al ser hidrosoluble, se suprime con facilidad por vía renal, con apariencia de biotina libre o dos metabolitos inactivos Bis-norbiotina y biotina sulfóxido. Se estima que las bacterias intestinales podrían generar biotina o que tendrían aptitud de reciclar metabolitos inactivos a biotina libre (esto último tiene un bajo nivel de evidencia científica).
Alimentos ricos em biotina
La biotina (del heleno bios, "vida"), a veces también llamada vitamina b12 sube de peso H, vitamina B7 y vitamina B8, es una vitamina estable al calor, soluble en agua y alcohol, y susceptible a la oxidación que interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono, grasas, aminoácidos y purinas. Es fundamental para la síntesis y humillación de grasas y la degradación de ciertos aminoácidos. Una cantidad notable se sintetiza por bacterias intestinales y se absorbe por vía intestinal.
Vitamina H, B7 e biotina: qual a diferença?
Los signos y síntomas por deficiencia de biotina incluyen pérdida del cabello la cual progresa a dureza en el momento en que incluye pérdida de pestañas y cejas. Ciertos champús libres poseen biotina, pero es dudoso si estos ejercen algún efecto benéfico, ya que la biotina no es absorbida por medio de la piel. La clara de huevo cruda contiene la proteína avidina que impide la absorción de la biotina en el intestino, con lo que hay que consumir a la perfección cocida. La biotina está ampliamente distribuida en los alimentos, eminentemente en riñón, hígado, yema de huevo, hongos, algunas verduras (coliflor, patata) y frutas, (plátano, uva, sandía, aguacate y fresas), cacahuete, levadura, leche, almendras, nueces, guisantes secos, pescado, pollo y en la jalea real. La biotina es utilizada en el desarrollo celular, la producción de ácidos grasos y en el metabolismo de grasas y aminoácidos.
Boa digestão dos alimentos
La deficiencia puede ser ocasionada por el consumo elevado de clara de huevo cruda, la que contiene altos niveles de la proteína avidina. Esta proteína se liga poderosamente a la biotina impidiendo su absorción intestinal. La avidina es inactivada con la cocción, al tiempo que la biotina continúa activa. Las vísceras, la yema de huevo, el pescado, los guisantes secos, las setas, la levadura de cerveza y los frutos secos son fuentes con alto contenido de biotina. La biotina es estable a la cocción, pero menos a la exposición a álcalis. Los suplementos de biotina son de forma frecuente sugeridos como un producto natural para contrarrestar el inconveniente de pérdida de pelo tanto en pequeños como mayores. Sin embargo, no existen estudios que hagan ver los beneficios de la biotina en el momento en que el sujeto no está deficiente de la vitamina.

"Por un lado, el magnesio juega un papel esencial en muchos de los pasos que te permiten tomar proteínas y convertirlas en los químicos que te ayudan a sentir esa sensación de sueño", afirma el doctor.

Juega un papel en el período del ácido cítrico o Krebs,[10]​ el que es un proceso por el cual la energía bioquímica es generada a lo largo de la respiración aeróbica. La biotina no solo asiste en varias conversiones químicas y metabólicas, sino más bien también ayuda a transferir dióxido de carbono.[11]​ La biotina participa asimismo en el cuidado de los escenarios de azúcar en la sangre o glucemia. La eliminación fecal y urinaria, considerablemente más elevada que la ingesta dietética, indica la magnitud de síntesis por parte de la microflora. Puede ser deficitaria en individuos que reciben nutrición parenteral total a lo largo de múltiples años. Los síntomas provocan el deterioro de las funcionalidades metabólicas descritas, eczema, dermatitis seca y descamativa, palidez, náuseas, vómitos, enorme fatiga y depresión.

Consideraciones Específicas:
Es recurrente su app en complementos dietéticos para promover el desarrollo del cabello y el fortalecimiento de las uñas. La biotina, el selenio y el zinc son nutrientes esenciales para el acertado desempeño de nuestro cuerpo. Cada uno de ellos desempeña funciones específicas y aporta distintos beneficios para nuestra salud. En el presente artículo, te vamos a explicar en detalle los resultados positivos de tomar biotina, selenio y zinc, tal como las recomendaciones para su consumo adecuado. La biotina y el zinc son 2 nutrientes fundamentales que desempeñan un papel crucial en la salud y el fortalecimiento del pelo y las uñas. Estos 2 elementos trabajan en sinergia, potenciando sus efectos beneficiosos en el momento en que se mezclan. Por otro lado, algunas personas eligen tomar biotina en ayunas, explicando que esto permite una absorción más rápida y eficaz.