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Los calambres musculares son una molestia común que puede perjudicar a personas de todas y cada una de las edades y escenarios de actividad física. Estas contracciones musculares involuntarias tienen la posibilidad de ser desencadenadas por una pluralidad de componentes, como la deshidratación, la fatiga muscular o la deficiencia de ciertos nutrientes. Entre los minerales que se han reconocido como clave para prevenir los calambres musculares están el potasio y el magnesio.

¿Por qué tenemos calambres musculares?

Tipos de magnesio indicado para los calambres

El potasio es un electrolito fundamental que desempeña un papel crucial en la contracción muscular, la transmisión de impulsos nerviosos y la estabilidad de líquidos en el cuerpo. Una deficiencia de potasio puede ocasionar calambres musculares, debilidad y fatiga. Por otra parte, el magnesio es otro mineral esencial para la función muscular, en tanto que asiste para regular la contracción y relajación de los músculos. Una falta de magnesio asimismo puede contribuir a la aparición de calambres y espasmos musculares.

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Vitaminas y Minerales: Potasio y magnesio para los calambres musculares.

Dada la relevancia de ambos minerales en la prevención de los calambres musculares, surge el interrogante: ¿qué es preferible para calambres, potasio o magnesio? En el presente artículo exploraremos en aspecto las propiedades de todos estos minerales, sus fuentes alimentarias, la dosis diaria recomendada y su impacto en la salud muscular. ¡Sigue leyendo para conocer cuál de estos minerales es tu mejor aliado contra los calambres musculares!

¿Cuál es la mejor manera de obtener magnesio de los alimentos?

Relevancia de potasio y magnesio en el cuerpo

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Ambos minerales juegan un papel vital en el desempeño conveniente de nuestro cuerpo. El potasio es requisito para la función muscular y inquieta, al paso que el magnesio es fundamental para mucho más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.

Síntomas y causas de calambres

Los calambres musculares son contracciones involuntarias y dolorosas de un músculo. Pueden ser causados por deshidratación, falta de potasio o magnesio, ejercicio intenso o problemas médicos latentes.

Beneficios del potasio para los calambres

El potasio contribuye a regular la estabilidad de líquidos en el cuerpo, lo que puede impedir los calambres musculares. Asimismo es requisito para la contracción muscular adecuada y la transmisión de impulsos nerviosos.

Según Jesse Bracamonte, especialista en medicina familiar de la Clínica Mayo de Arizona (Estados Unidos), "los baños calientes por sí solos son beneficiosos para calmar dolores y tensiones". El magnesio es quien se encarga de transportar los iones de potasio y calcio mediante las membranas celulares Cloruro De Potasio Fertilizante forma activa. Su déficit suele estar detrás de la debilidad muscular, inconvenientes que tengan que ver con la contracción muscular y hasta modificaciones del ritmo cardíaco. En el momento en que los calambres en las piernas se comienzan, el mejor procedimiento para aliviarlos es el movimiento, así sea caminando o simplemente moviendo o sacudiendo la pierna. El calambre es una señal de reducción del flujo sanguíneo hacia el músculo acometido.

Provecho del magnesio para los calambres

El magnesio también desempeña un papel esencial en la función muscular y puede ayudar a impedir los calambres. Además, el magnesio contribuye a regular los niveles de calcio en las células musculares, lo que puede prevenir la contracción muscular prolongada.

Fuentes de potasio y magnesio

El plátano, las espinacas, los aguacates y los frijoles son buenas fuentes de potasio. Por otra parte, las almendras, las semillas de calabaza, el chocolate negro y los vegetales de hoja verde son ricos en magnesio.

Consideraciones finales

Tanto el potasio como el magnesio son importantes para impedir los calambres musculares. Es primordial mantener una dieta balanceada que incluya alimentos ricos en ambos minerales. Si experimentas calambres frecuentemente, solicitud a un profesional de la salud para determinar la causa subyacente y obtener un régimen conveniente. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!